腰痛、腰の痛みを感じたら、何を考えますか？
腰痛、腰が痛くなる時は、体の中で何かの異変が起きている時です。
一般的には腰痛、腰が痛くなる時は、重たい物を持ったからだとか。中腰で何かをしていたからだとか、前かがみの姿勢でいたからだとか、寝ている布団が合わないだとか、言われますが、それもないとは言えませんが、多くの腰痛の問題は体の崩れ、体の歪みです。
しかし、ほとんどの方は体の崩れ、体の歪みがあっても、普段は何も感じません。
なにで重たい物を持ったりすることをして、急激な痛みに襲われます。
一般的な腰痛の解消法は
腰痛や腰の痛みを楽にする、緩和する、和らげる、改善する方法はいくつかあります。根本的な原因にアプローチすることが大切です。
1. 体の歪みを整える整体
腰痛の多くは、体の歪みやバランスの崩れが原因です。徳力整体院では、電器を使わず、筋肉を無理に揉むこともなく、検査に力を入れて根本原因を特定しながら施術を行います。
2. 骨盤の調整
骨盤のズレが腰痛を引き起こすことがあります。骨盤矯正を行うことで、腰への負担を軽減し、痛みを緩和できます。
3. 姿勢の改善
デスクワークやスマホの使用で猫背になりやすく、腰に負担がかかります。正しい姿勢を意識することで、痛みの軽減につながります。
4. 適度な運動やストレッチ
・腰回りのストレッチ（前屈、ひねり運動）
・軽いウォーキング（血流改善）
・インナーマッスルを鍛える（腹筋・背筋をバランスよく鍛える）
5. 温める・冷やす
急性の痛みは冷やし、慢性の腰痛には温めるのが基本です。
入浴やホットパックで血行を促進し、筋肉をほぐしましょう。
6. 生活習慣の見直し
・寝具の見直し（柔らかすぎるマットレスはNG）
・長時間同じ姿勢を避ける
・適度な水分補給で筋肉の柔軟性を保つ
7. 食事による改善
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、腰痛の改善をサポートできます。
- カルシウム・マグネシウム（骨や筋肉の健康に重要）
- 例：牛乳、チーズ、大豆製品、ナッツ類
- ビタミンD（骨の強化）
- 例：鮭、サバ、キノコ類
- オメガ3脂肪酸（炎症を抑える）
- 例：青魚、アマニ油
- たんぱく質（筋肉の回復を促進）
- 例：鶏肉、卵、大豆製品
8. ストレス管理
ストレスが溜まると筋肉が緊張し、腰痛が悪化することがあります。リラックスできる時間を作ることが大切です。
- 深呼吸や瞑想でリラックス
- 趣味の時間を増やす（好きな音楽を聴く、散歩するなど）
- 良質な睡眠をとる（寝る前のスマホやカフェインを避ける）
体の崩れ、体の歪みがあるとリラックスすることができません。
また睡眠もあ浅くなり、夢ばかり見るような感じになりますが、覚えてい老いるのは、目が覚める前の夢だけです。
あとの睡眠中の数時間は記憶に残ることはありません。
多くの方が睡眠の質が足りない状況になっています。
9. 日常生活での注意点
✔ 重いものを持つときの姿勢
- 腰に負担がかからないように、膝を曲げて持ち上げる
✔ 長時間の座り姿勢を避ける
- 30分に1回は立ち上がってストレッチをする
✔ クッションや座布団を活用する
- 椅子に座る際、腰にクッションを当てることで腰痛を予防
10. 腰痛の根本改善には整体がおすすめ
一時的な対策だけではなく、体の歪みや姿勢を整えることが根本改善につながります。
徳力整体院では、個々の状態をしっかりと検査し、最適な施術を行います。電器や強いマッサージを使わず、安心・安全な方法で腰痛の緩和・改善をサポートしています。
腰痛を本気で改善したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
腰痛が慢性的に続く場合は、根本原因にアプローチすることが重要です。
徳力整体院では、一人ひとりの状態に合わせた施術で腰痛の根本改善をサポートしています。
北九州市小倉南区と小倉北区から腰痛、腰の痛みの原因から改善していく事をしています。
