小倉南区と小倉北区で肩こりを解消する、楽にするには筋肉のコリからですが、どうして筋肉のコリが起きるのか、原因を見つけて解消することから。
そのための方法は、検査することが重要になります。
肩こりとは
どんな症状でも検査することは大切ですが、病気でもない症状を監査することは、かなり難しいことです。
検査は見ただけや手で触っただけではわかりません。
触られて肩の筋肉が張っていますね………固くなっていますねと言うのは触られた実感です。
肩こりを解消するためには、血流を良くし、筋肉の緊張を緩める運動やストレッチが効果的です。以下に簡単にできる体操とストレッチをご紹介します。
1. 首と肩周りのストレッチ
肩こりの動作
- 椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばします。
- 右手を頭の左側に置き、ゆっくり右側に頭を傾けます。
- そのまま20秒キープし、反対側も同様に行います。
ポイント
- 無理に引っ張らず、気持ちいい程度に伸ばす。
- 深呼吸を忘れずに。
2. 肩甲骨ほぐし運動
肩甲骨の動作
- 両手を肩に置きます。
- 肘で大きな円を描くように、前回し・後ろ回しをそれぞれ10回行います。
ポイント
- 肩甲骨が動くことを意識する。
- スムーズな動きを心がける。
3. 背中と胸のストレッチ
動作
- 両手を背中で組み、胸を張るように腕を後ろに引きます。
- 肩甲骨を寄せるイメージで10秒キープします。
ポイント
- 呼吸を止めず、胸を開くことに意識を向ける。
- 肩の力を抜く。
4. 肩回りの筋肉ほぐし（クロスストレッチ）
動作
- 右腕を左肩の前に伸ばし、左手で右腕を軽く抱えます。
- 肩をリラックスさせた状態で20秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント
- 肩が上がらないように注意。
5. 猫背改善ストレッチ（壁ストレッチ）
動作
- 壁に向かって立ち、両手を肩の高さに合わせて壁につけます。
- 手を少し上に移動させ、体を前に倒すようにして肩と胸を伸ばします。
- 15～20秒キープします。
ポイント
- 腰を反りすぎないよう注意。
- 背中全体を伸ばす感覚で行う。
6. 軽い肩の運動（肩の上げ下げ）
動作
- 肩をぎゅっとすくめるように上げ、数秒キープします。
- その後、肩をストンと下ろし、力を抜きます。
- これを10回繰り返します。
ポイント
- 肩をすくめた時、首まで力を入れない。
- 下げた後の脱力感を意識する。
注意点
- 痛みが強い場合は無理をせず、ゆっくり行う。
- 日常的にこれらの運動を取り入れ、長時間の同じ姿勢を避ける。
継続することで肩こりの軽減や予防に役立ちます。
さらに効果的に肩こりを解消したい場合は、徳力整体院での根本的な施術もおすすめです！
北九州市小倉南区と小倉北区で徳力整体院は肩こりを解消して30年。
